จริงหรือไม่? วิ่งแล้วน่องปูด..น่องโต - วิ่งพิชิตใจสุโขทัยซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: งานวิ่งที่ดีที่สุดในจังหวัดสุโขทัย

เรื่องเด่น เน้นสุขภาพ

Home Top Ad

Post Top Ad

Responsive Ads Here

วันอาทิตย์ที่ 28 ตุลาคม พ.ศ. 2561

จริงหรือไม่? วิ่งแล้วน่องปูด..น่องโต

     

       หลายๆครั้งมีคำถามนักวิ่งโดยเฉพาะผู้หญิงมักมีคำถามและข้อกังวลที่ว่าวิ่งแล้วจะให้น่องปูด..น่องโต ซึ่งจริงๆแล้วเส้นเอ็นและข้อเข่าของผู้วิ่งจะแข็งแรงขึ้นเมื่อวิ่งอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี โดยแรงวิ่งจะไปกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อรอบๆข้อ ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ กล้ามเนื้อที่หย่อนหรือเหลว จะค่อยๆหายไปตามความสม่ำเสมอในการวิ่งครับ วิธีคลายกังวลสำหรับผู้ที่กลัวว่าจะวิ่งเยอะๆแล้วน่องปูดน่องบวม มีง่ายๆดังนี้...


      1. ฝึกซ้อมการวิ่งลงน้ำหนักให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละบุคคล จนมั่นใจว่าตนเองลงน้ำหนักอย่างถูกต้องทุกๆครั้งที่วิ่ง เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บ

      2. เรียนรู้การแกว่งมือ การเอนตัวไปข้างหน้าหรือหลัง เพื่อปรับท่าที่ถูกต้องที่สุดในการวิ่ง ที่สำคัญคือปรับให้เหมาะสมกับน้ำหนัก ส่วนสูง และพละกำลัง


      3.ไม่หักโหมจนเกินไป หากต้องการวิ่งลดน้ำหนัก วันไหนมีแรงวิ่งก็วิ่ง(สู้ฟัดไปเยอะมาก) แล้วรู้สึกว่าน่องปูด บวม ทั้งเวลาวิ่งและหลังวิ่ง เพราะการหักโหมนั้นทำให้กระแสเลือดไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนที่ออกกำลังไปหนักมาก ใช้กล้ามเนื้อหนักหน่วง กล้ามเนื้อขาตึงๆแน่นๆ บางคนถึงกับตึงและแน่นอยู่หลายวัน แนะนำว่าอย่าหักโหมจะดีกว่า ค่อยๆเพิ่มแรงหรือเพิ่มระยะทีละพอสมควร จะได้ไม่บาดเจ็บ


      4.นวดน่องหลังวิ่งเบาๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ไม่ให้ไปคั่งค้างที่ตรงบริเวณที่บวมโต หรือปูดขึ้นมา และผ่อนคลายอาการเกร็งได้ดีอย่างยิ่งยวด

      เป็นไงบ้างครับหลังจากที่ได้อ่านบทความนี้แล้วคงจะช่วยให้เพื่อนนักวิ่งได้คลายความกังวลได้บ้างนะครับ ซึ่งจริงๆแล้วการวิ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับตัวเรา อย่าให้แค่อุปสรรคเล็กๆน้อยๆมาขัดขวางการออกกำลังการของพวกเราเลยครับ

ข้อมูลและรูปภาพจากเว็บไซต์: https://www.facebook.com/Powdurance/

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Post Bottom Ad

Responsive Ads Here

หน้าเว็บ