เจ็บเข่า.....อาการยอดฮิตของนักวิ่งหน้าใหม่ - วิ่งพิชิตใจสุโขทัยซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: งานวิ่งที่ดีที่สุดในจังหวัดสุโขทัย

เรื่องเด่น เน้นสุขภาพ

Home Top Ad

Post Top Ad

Responsive Ads Here

วันเสาร์ที่ 27 ตุลาคม พ.ศ. 2561

เจ็บเข่า.....อาการยอดฮิตของนักวิ่งหน้าใหม่

      
      การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬา สิ่งที่ไม่อาจเลี่ยงได้เลยก็คือ อาการบาดเจ็บต่างๆที่จะมารบ กวน ทำให้เราไม่สนุกกับกิจกรรมที่ทำ โดยเฉพาะเหล่านักวิ่งที่มักมีอาการบาดเจ็บหรือเมื่อยล้าอยู่ง่ายๆ ซึ่งหนึ่งในอาการบาดเจ็บของนักวิ่งที่เจอบ่อยที่สุดก็คือ อาการ “เจ็บเข่า” ซึ่งมักเกิดขึ้นกับนักวิ่งหน้าใหม่

สาเหตุของการวิ่งแล้วเจ็บเข่า

  •  เกิดจากการหักโหมในการวิ่งหรือการออกกำลังกาย
  • เกิดจากปัญหาของน้ำหนักตัว
  •  เกิดจากความผิดปกติของตำแหน่งของกระดูกสะบ้า
  •  การไม่ได้วอร์มอัพ - ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอ

เรามาดูวิธีป้องกันการเจ็บเข่าขณะวิ่งกันดีกว่าครับ
      1.การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ
     
      ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 5 – 10 ครั้งต่อมัด และหมั่นออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาโดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 – 20 ครั้งต่อวัน

       2. วอร์มอัพให้เพียงพอ

      โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจ


      3. เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง

      ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า โดยทั่วไปถ้าต้องการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เลือกรองเท้าแบบ Cross Training

      4. อย่าวิ่งลงส้นเท้า

      การวิ่งแบบลงส้นเท้า มีผลให้เกิดการบาดเจ็บที่เข่าได้มากกว่าแบบลงปลายเท้า เพราะเกิดแรงกระแทกมากกว่า แต่การวิ่งแบบลงปลายเท้า ก็เสี่ยงต่อการเจ็บน่อง เจ็บข้อเท้า เอ็นร้อยหวายได้เช่นกัน ทางที่ดีควรเลือกวิธีวิ่งที่เหมาะกับตัวเอง

       ถ้าหากเราสามารถปฏิบัติตามวิธีการนี้ก็จะช่วยเราลดการบาดเจ็บหัวเข่าจากการวิ่งได้นะครับ ซึ่งถ้าหากเราไม่บาดเจ็บก็จะทำให้การวิ่งเรามีความสนุกและมีความสุขตลอดไปครับ...

ข้อมูลและรูปภาพจากเว็บไซต์: https://www.facebook.com/Powdurance/

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Post Bottom Ad

Responsive Ads Here

หน้าเว็บ