ฝึกวิ่งอย่างไรถึงจะวิ่งได้เร็วขึ้น - วิ่งพิชิตใจสุโขทัยซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: งานวิ่งที่ดีที่สุดในจังหวัดสุโขทัย

เรื่องเด่น เน้นสุขภาพ

Home Top Ad

Post Top Ad

Responsive Ads Here

วันอาทิตย์ที่ 28 ตุลาคม พ.ศ. 2561

ฝึกวิ่งอย่างไรถึงจะวิ่งได้เร็วขึ้น

     

      “ทำอย่างไรถึงจะวิ่งได้เร็วขึ้น”   คำถามนี้เชื่อว่าคงมีนักวิ่งหลายคนมักถามตัวเอง ซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่รู้วิธีที่จะพัฒนาตัวเองห้วิ่งได้เร็วขึ้น ดังนั้นเราจะมาบอกเคล็ดลับในการพัฒนาการวิ่งให้เร็วกัน


      1.จัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง  ท่าวิ่งที่ถูกต้อง มีผลอย่างมากต่อการเพิ่มศักยภาพและความเร็วในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเหวี่ยงแขน เพราะยิ่งเราเหวี่ยงแขนได้เร็วและถี่เท่าไหร่ เราจะวิ่งได้เร็วเขึ้น ดังนั้นควรเหวี่ยงแขนขนานไปกับลำตัวเป็นระยะสั้นๆ ด้วยความเร็ว การจัดมือควรเรียงนิ้วเหมือนการฟันมือแบบคาราเต้ เพื่อความลู่ลมในการเหวี่ยงแขน การโน้มตัวไปข้างหน้าในช่วงเริ่มเร่ง และค่อยๆ ตั้งตัวตรงในช่วงที่เร่งความเร็วจนถึงขีดสุด ซึ่งการจัดท่าวิ่งอย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลา และต้องมีการฝึกฝน


      2.กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ต้องแข็งแรง อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในร่างกายมีความสัมพันธ์กันทั้งหมดในช่วงที่เราวิ่ง ฉะนั้นควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วยการยกเวทบริหารกล้ามเนื้อ และควรบริหารกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัวทั้งหมด เพราะการที่เราจะวิ่งได้เร็วขึ้นนั้น คุณต้องมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรง ไม่ใช่กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียว


      3.ฝึกวิ่งขึ้น - ลงเนินเขา ภาษานักวิ่งเรียกว่า “การซ้อมชัน” คือการฝึกเดิน–วิ่ง ขึ้นลงเนินหรือทางลาดชันโดยฝึกที่ระยะทาง 150 - 200 เมตร เพื่อฝึกควบคุมจังหวะการวิ่งให้พอดี ซึ่งการซ้อมวิ่งขึ้นลงเนินนั้น จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อหัวใจ เพราะถ้าหากร่างกายวิ่งต้านแรงโน้มถ่วงจนเริ่มรู้สึกชินแล้ว พอเรามาวิ่งทางเรียบ เราจะวิ่งได้เร็วขึ้นและเหนื่อยน้อยลงอีกด้วย
      นี้เป็นเคล็ดลับการวิ่งเล็กๆน้อยๆจะช่วยให้เพื่อนนักวิ่งสามารถฝึกวิ่งให้เร็วขึ้นกว่าเดิมซึ่งจริงๆแล้วยังมีเทคนิคอีกมากมายที่จะช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นนะครับ

ข้อมูลและรูปภาพจากเว็บไซต์: https://www.facebook.com/Powdurance/

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Post Bottom Ad

Responsive Ads Here

หน้าเว็บ