5 เทคนิค..วิ่งแล้วไม่จุกท้อง - วิ่งพิชิตใจสุโขทัยซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: งานวิ่งที่ดีที่สุดในจังหวัดสุโขทัย

เรื่องเด่น เน้นสุขภาพ

Home Top Ad

Post Top Ad

Responsive Ads Here

วันอาทิตย์ที่ 28 ตุลาคม พ.ศ. 2561

5 เทคนิค..วิ่งแล้วไม่จุกท้อง

   
      เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนโดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่หรือนักวิ่งที่ยังไม่มีประสบการณ์วิ่งมักจะประสบปัญหาต่างๆมากมาย ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาหรือขณะวิ่ง และยังมีอีกปัญหาหนึ่งที่พบในหมู่นักวิ่งนั้นก็คือปัญหาจุกท้อง บ่อยครั้งที่นักวิ่งเมื่อออกวิ่งไปซักระยะมักจะเจอกับปัญหานี้ เป็นเหตุให้เราไม่สามารถวิ่งต่อไปได้ ทำให้การวิ่งเราล้าช้าลง วิ่งตามเพื่อนๆไม่ทัน วันนี้เราก็บทความที่จะสามารถช่วยให้เราแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ โดยให้เพื่อนๆ ปฏิบัติตามดังนี้ได้เลยครับ


      1. วิ่งหลังกินอาหาร 2 ชั่วโมง เพื่อให้รอให้อาหารถูกย่อยเสียก่อน อีกทั้งควรเลี่ยงอาหารคาร์       โบไฮเดรตสูง และอาหารไขมันสูง เพราะอาหารเหล่านี้จะย่อยค่อนข้างนาน ซึ่งจะทำให้จุกท้องได้


     2.อย่าลืมวอร์มร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย เพราะนอกจากจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่งแล้ว ยังเป็นการลดอาการบาดเจ็บ และทำให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้อาหารที่ตกค้างในกระเพาะจะถูกย่อยจนหมด


     3.หายใจให้ถูกวิธี วิธีหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งคือ หายใจเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกมาพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ปล่อยลมหายใจให้เป็นไปตามธรรมชาติ พยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดลมหายใจเข้าไปลึกๆ จนปอดขยายตัว แล้วใช้การแขม่วท้องบังคับลมให้ค่อยๆ ออกมา ซึ่งหากทำได้ก็จะช่วยลดอาการจุกได้เช่นกัน


     4.ปรับท่าวิ่งให้ตัวตรง วิ่งโดยยืดหลังให้ตรง ศีรษะตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า เพราะท่าวิ่งที่ร่างกายไม่ได้อยู่ในระดับตั้งฉากตรงกับพื้น อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในขณะที่วิ่งได้เหมือนกัน


     5.เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลองสังเกตว่าเวลาวิ่งแล้วทำไมบางคนปวดหลัง ปวดต้นขา เพราะระหว่างวิ่งกล้ามเนื้อทุกส่วนถูกใช้งานอย่างหนักนั่นเอง ฉะนั้นเราจึงควรเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเวท หรือการแพลงก์ เพราะนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้วิ่งสบายมากขึ้นอีกด้วย

ข้อมูลและรูปภาพจากเว็บไซต์: https://www.facebook.com/Powdurance/

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Post Bottom Ad

Responsive Ads Here

หน้าเว็บ