หลายๆคนมักคิดว่า...ในขณะที่วิ่งนั้นร่างกายเสียน้ำเท่านั้น และรสชาติเค็มที่ออกมากับเหงื่อนั้นเป็นเพียงเกลือหรือสิ่งสกปรกที่เกาะอยู่ตามร่างกายทำให้ในการวิ่งนั้นหลายคนดื่มแค่น้ำเปล่า แต่แท้ที่จริงแล้ว...หากเพื่อนๆวิ่งเป็นระยะทางไกลๆสิ่งที่สูญเสียไปนอกจากน้ำแล้ว ร่างกายยังเสียเกลือแร่ Electrolyte เช่น Potassium และ Magnesium ซึ่งเกลือแร่ Electrolyte เหล่านี้มีส่วนสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว Dr. Liz Applegate คอลัมนิสต์ ประจำนิตยสาร Runner’s World แนะนำว่า การดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวเพียงพอต่อการวิ่งระยะสั้น (30-45 นาที) เท่านั้น แต่ในการวิ่งระยะยาวนั้นการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพราะนอกจากร่างกายเราสูญเสียน้ำ แล้ว ยังสูญเสียเกลือแร่ และพลังงานด้วย ดังนั้น...Energy Gel และ Sport Drink จึงมีความสำคัญมาก ไม่ใช่เฉพาะนักวิ่งที่วิ่งไกลมากๆอย่างมาราธอนเท่านั้น แต่ใครที่ต้องวิ่งเกิน 30-45 นาที หากรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแรง หรือ เป็นตะคริวบ่อย ลองหันมาใช้ Sport Drink หรือ Energy Gel ดู อาจจะช่วยได้
นอกจากนั้น...หลายคนยังคิดว่าการกิน Energy Gel หรือ ดื่ม Sport Drink จำเป็นเฉพาะช่วงระหว่างวิ่ง เพราะมักจะคุ้นชินกับภาพที่นักวิ่งมาราธอนหยิบ Sport Drink มาดื่มระหว่างวิ่ง จริงๆแล้ว...การรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำเกลือแร่นั้น...มีความสำคัญทั้งในช่วง ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่งทีเดียว ว่าแล้ว...ลองไปดูเทคนิคการกิน&ดื่มในช่วงต่างๆกันเลย
- ก่อนวิ่ง
อย่าง Sport Drink หรือ Energy Gel นั้น...เพื่อนๆสามารถทานได้
นอกจากนั้น...ในช่วงก่อนวิ่
- ระหว่างวิ่ง
สาเหตุที่ Energy Gel หรือ Sport Drink สำคัญนั้น นอกจากจะมี Electrolyte ที่จะพาประจุไฟฟ้า (Electrical charge) ไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ซึ่งช่วยในการรักษาสมดุลของ
- หลังการวิ่ง
ในส่วนของโปรตีนนั้น...เพื่
ข้อมูลและรูปภาพจาก: https://www.facebook.com/Powdurance/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น