เทคนิคการหายใจในขณะวิ่ง - วิ่งพิชิตใจสุโขทัยซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: งานวิ่งที่ดีที่สุดในจังหวัดสุโขทัย

เรื่องเด่น เน้นสุขภาพ

Home Top Ad

Post Top Ad

Responsive Ads Here

วันอังคารที่ 6 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561

เทคนิคการหายใจในขณะวิ่ง

ในภาพอาจจะมี ข้อความ
      อึด ถึก ทน! ชวนฝึกเทคนิคการหายใจ ช่วยให้วิ่งได้ไกลเกินคาด
      แต่ละวินาทีในขณะวิ่ง มันช่างแสนยาวนานสุดท้ายเหนื่อยแทบตายผ่านไปได้แค่ 5 นาทีไม่อยากวิ่งแล้ว อยากจะเดินแล้ว หรือว่าทางนี้มันไม่ใช่ทางของเรา……
      นักวิ่งมือใหม่ทั้งหลายคงเคยประสบปัญหานี้กันอยู่ใช่ไหม ยิ่งวิ่งยิ่งเหนื่อย หายใจไม่ทัน ยิ่งออกแรงวิ่งเท่าไหร่ปอดก็ทำงานหนัก หายใจถี่ขึ้นจนทำให้รู้สึกเหมือนหายใจเอาออกซินเจนเข้าไปไม่เพียงพอ นั่นทำให้เวลาแค่ 10-15 นาทีในการวิ่งนั้นนานแสนนาน ทุกวินาทีที่ผ่านไปมันฝืนใจเหลือเกิน
นั่นอาจไม่ใช่เพียงแค่ร่างกายเราที่ไม่ไหว แต่ใจและสมาธิของเราก็มีส่วนที่ทำให้รู้สึกไม่ไหวไม่อยากวิ่งต่อแล้วเช่นกัน จนทำให้วิ่งไม่ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจเอาไว้พาลให้หลาย ๆ คนท้อแท้และล้มเลิกกันได้ง่าย ๆ
      รู้ไหมว่าการวิ่งนอกจากจะมีรองเท้าดี ๆ สักคู่แล้ว เทคนิคการจับจังหวะหายใจและการสร้างสมาธิขณะวิ่งก็มีส่วนช่วยให้วิ่งได้ดี ได้นานไม่แพ้กัน วันนี้ Healthy Living มีเทคนิคการจับจังหวะหายใจง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่เหนื่อยง่ายแถมยังไม่วอกแวกขณะวิ่งมาฝาก รับรองว่าทำตามแล้วการวิ่งครั้งต่อไปจะกลายเป็นเรื่องชิว ๆ แน่นอน
  •  In 3 Out 2

      In 3 Out 2 คือเทคนิคการสร้างจังหวะการหายใจให้สัมพันธ์กับการลงเท้าทำให้เราวิ่งได้นานขึ้น เทคนิคนี้จะช่วยให้มีลมหล่อเลี้ยงได้อย่างต่อเนื่อง ทำให้ปอดและกล้ามเนื้อกระบังลมทำงานสัมพันธ์กัน
วิธีการหายใจ
🔸 จังหวะที่ก้าวเท้าขวาลง ให้หายใจเข้า(In) นับ 1
🔸 ก้าวขาซ้ายลง หายใจเข้านับ 2
🔸 ก้าวขาขวาลง หายใจเข้านับ 3
🔸 ก้าวขาซ้าย หายใจออก (Out) นับ 1
🔸 ก้าวขาขวา หายใจออก นับ 2
เทคนิคนี้จะเห็นได้ว่าจังหวะการหายใจเข้าจะสลับกันระหว่างซ้ายและขวา ทำให้กระบังลมไม่ต้องรับแรงกระแทกอยู่ข้างใดข้างหนึ่ง ลดอาการบาดเจ็บ จุก ขณะวิ่งได้ และทำให้ไม่หมดแรงเอาได้ง่าย ๆ แถมยังช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นด้วย อีกทั้งการหายใจเข้าถึง 3 ช่วง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอเพื่อไปเผาผลาญสร้างพลังงานมากขึ้นจึงเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เบิร์นได้ดีขึ้นอีกด้วย
📌 เข้า-เข้า-เข้า-ออก-ออก วิ่งได้นานกว่า
ไม่เพียงแค่หายใจแบบ In 3 Out 2 เท่านั้น แต่ให้กำหนดในใจเป็นคำพูด เข้า-เข้า-เข้า-ออก-ออก หรือ In-In-In-Out-Out ก็ได้ เพื่อเป็นการรวมสติ และสมาธิของเราให้อยู่ในทุก ๆ ก้าวที่เราวิ่ง
การที่เราได้โฟกัสกับทุกก้าวเป็นส่วนสำคัญ ที่จะไม่ทำให้เราเหม่อลอย ไม่วอกแวก สามารถลดสิ่งเร้าไม่ว่าจะมาจากสิ่งแวดล้อมภายนอก หรือภายในจิตใจเรา ความคิดที่มักจะผุดขึ้นมาขณะวิ่ง เช่น “วิ่งเสร็จไปกินไรต่อดี เอ๊ะ! ไปเลยดีไหมเดี๋ยวร้านปิด” “โอ้ยเมื่อย นั่งพักดีไหม” “ทำไมเราต้องมาเหนื่อยแบบนี้ด้วย”
ถ้าเราปล่อยให้จิตใจว่าง สามารถคิดอะไรฟุ้งซ่านขณะวิ่ง ความคิดเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย และเป็นเหตุที่จะทำให้ล้มเลิกการวิ่งกลางคันกันได้ง่าย ๆ เช่นกัน การมีสมาธิอยู่ในทุก ๆ ก้าวจึงเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้เราสามารถวิ่งได้นาน วิ่งได้ทน วิ่งจบตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้โดยไม่หมดกำลังใจนั่นเอง
อ่านมาจนถึงตอนนี้แล้ว อย่าอ่านจบ ปิดบทความนี้ไปแล้วไถหน้าจอต่อไปเรื่อย ๆ ล่ะ ไม่อย่างงั้นที่อ่านมาทั้งหมดนี้จะไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย ไปออกไปวิ่งกันเลยไม่ต้องรออะไรแล้ว ชุดก็มีพร้อมแล้ว รองเท้าก็พร้อม อุปกรณ์ก็มีแล้ว แถมยังมีเทคนิคการวิ่งได้นาน วิ่งให้มีความสุขเพิ่มเข้าไปอีก ตอนนี้ก็เหลือแค่คุณแล้วล่ะ ที่จะสู้
ไปกัน ลุกเลย ไปวิ่งกัน
ถ้าคุณสู้เราก็สู้ไปกับคุณ

ข้อมูลและรูปภาพจาก: https://www.facebook.com/luckrunningshop/

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Post Bottom Ad

Responsive Ads Here

หน้าเว็บ