กล้ามเนื้อต้องมา คาร์ดิโอก็ขาดไม่ได้ มาฝึกปอดให้แข็งแรงกัน!!! - วิ่งพิชิตใจสุโขทัยซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 5 :: งานวิ่งที่ดีที่สุดในจังหวัดสุโขทัย

เรื่องเด่น เน้นสุขภาพ

Home Top Ad

Post Top Ad

Responsive Ads Here

วันพฤหัสบดีที่ 17 มกราคม พ.ศ. 2562

กล้ามเนื้อต้องมา คาร์ดิโอก็ขาดไม่ได้ มาฝึกปอดให้แข็งแรงกัน!!!


          เพื่อเพิ่มสมรรถภาพของร่างกายให้ฟิตที่สุด นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว การฝึก cardio เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้การสูบฉีดเลือดนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและทนทานมากขึ้นด้วยเช่นกัน

หากเราฝึกปอดให้แข็งแรงขึ้นได้ จะทำให้เราอึดขึ้นได้เช่นกัน!


ขอแยกเป็นสามวิธีการ ตามแต่ชื่อเรียก
1. restricted breathing
ยกตัวอย่างเช่น ว่ายน้ำและพยายามหายใจให้น้อยที่สุดต่อการว่ายหลายๆ strokes ติดต่อกัน
(ไม่มีอากาศ ในระหว่างที่ออกแรงต่อเนื่อง)

2. resisted breathing
ยกตัวอย่างเช่น การหายใจผ่านหลอดดูดน้ำ ที่จำกัดอากาศที่จะเข้าสู่ปอด หรือ พวกหน้ากากที่สวมเพื่อ จำกัดการหายใจ
(มีอากาศ แต่จำกัดการหายใจขณะออกแรง และยังคงสัดส่วนoxygen ที่21% จากอากาศที่รับเข้าไปทั้งหมด)

3. hypoxic training
เรียกอีกอย่างว่า altitude training เช่น การไปฝึกออกกำลังบนภูเขาสูง ที่อากาศเบาบาง oxygen น้อย แม้จะหายใจเข้าไป(โดยไม่ถูกจำกัด)อยู่ตลอดเวลาในขณะออกกำลัง เมื่อฝึกแบบนี้บ่อยๆ ร่างกายจะปรับตัวสร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ทำให้จับกับoxygen ได้มากขึ้น เมื่อลงเขาจากการฝึกวิทยายุทธมา จะอึดขึ้น!


การฝึกทั้ง 3 รูปแบบมีประโยชน์ค่อนข้างมาก เช่น
– เพิ่มการรับoxygenได้ดีขึ้น
– เพิ่มภูมิคุ้มกัน
– กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ระบบประสาทต่อมไร้ท่อ
– สร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่ม
ลองนำไปฝึกกันดูนะครับ เพื่อสมรถภาพร่างกายที่แข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอ

ที่มา: http://www.teambeyondsport.com/lung-exercise/?fbclid=IwAR3bAq9oPvLe3QCWlSdwdJVRjyQ34ej-wEW_gyYzpu2F8YrO_KYBJ6mtCb8

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

Post Bottom Ad

Responsive Ads Here

หน้าเว็บ