วิ่งช้า (Easy Run) ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

          สวัสดีครับเพื่อนๆนักวิ่งทุกท่านวันนี้ขอนำเสนอบทความที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งที่เราควรอ่านกันนะครับ การวิ่งช้า หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Easy Run ช่วยทำให้นักวิ่งวิ่งเร็วขึ้นได้อย่างไร เรามาลองหาคำตอบจากบทความนี้กันนะครับ
          อยากวิ่งเร็ว..ต้องซ้อมวิ่งช้า แล้วทำไมการซ้อมวิ่งช้า หรือการซ้อมวิ่ง easy pace สามารถช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นได้อย่างไร…

•           คำตอบของการซ้อมวิ่งช้าดีต่อการวิ่งของเรานั้นจะซ่อนอยู่ในระบบที่เรียกว่า “aerobic system”

          ทำไมระบบ aerobic system จึงสำคัญต่อนักวิ่งละครับ…

•           ในการวิ่งพบว่า ระบบที่ร่างกายได้พลังงานมาใช้มากที่สุดนั้น มาจากระบบ aerobic system เเละเกิดขึ้นในขณะที่เราวิ่งอยู่ในโซน Aerobic ด้วย
  

จากรูป ผลการวิจัยพบว่า…ในการวิ่งระยะ 10k, half marathon และ Full marathon ต่างใช้พลังงานจากระบบ aerobic system มากที่สุด 

ตัวอย่างเช่น…ในการวิ่ง 1 ไมล์สั้นๆ ก็ใช้พลังงานจากระบบ Aerobic ถึง 80% มากกว่าจากระบบ Anerobic ดังนั้นการฝึกวิ่งช้า หรือให้อยุ่ในโซน Aerobic ก็จะเป็นการฝึกพัฒนาระบบ Aerobic ให้ดียิ่งขึ้น สามารถผลิตพลังงานได้เยอะขึ้น

การวิ่งช้าๆ มันประมาณเท่าไหนละละครับ…เราสามารถดูได้จากการทำ Talk Test

การฝึกวิ่งช้า ในโซน Aerobic ยังมีประโยชน์อะไรบ้าง…

          1. ช่วยพัฒนาระบบเส้นเลือดฝอย (Capillary development) เหล่าเส้นเลือดฝอยเป็นเส้นทางสำคัญในการลำเลียงเเร่ธาตุอาหารไปสู่กล้ามเนื้อ และนำของเส้นออกมา การฝึกจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นเลือดฝอย ให้เเทรกซึม คลอบคลุมมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้มีการลำเลียงเข้าออกของ ออกซิเจน     อาหาร เเร่ธาตุและของเสียได้มากขึ้น เร็วขึ้นตามไปด้วย

          2. ช่วยเพิ่มปริมาณ Myoglobin หรือโปรตีนที่มีความสามารถในการจับออกซิเจนและกักเก็บไว้ อาศัยอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เเละเมื่อออกซิเจนเริ่มไม่เพียงพอ เจ้าโปรตีน Myoglobin จะปล่อยออกซิเจนที่เก็บกักไว้ ลำเลียงเข้าสู่โรงสร้างพลังงาน Mitochondria เพื่อผลิตพลังงานเพิ่มเติม

          3. เพิ่มปริมาณ Mitochondria หรือเเหล่งสร้างพลังงาน ปลดปล่อย ATP ให้กับเซล์กล้ามเนื้อ ในการวิ่งที่ยังใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาไหม้ เจ้า Mitochondria จะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน ให้เป็นพลังงานพร้อมใช้ ดังนั้นยิ่งเรามี Mitochondria มากเท่าไร โอกาสสร้างพลังงานก็มีมากขึ้นเช่นกัน

         สุดท้ายนี้ก็ขอจบด้วยประโยคที่ว่า "เมื่อเราวิ่งแล้วยังโดนแซง ก็ยังแข็งแรงกว่านอนอยู่ที่บ้านนะครับ"

บทความจากเพจ: ไปวิ่งกันเถอะ